Barn

10 mest nyttige produkter under graviditet - forventende mors notat

Bruk av produkter med maksimalt innhold av nødvendige vitaminer og biologisk aktive stoffer er den viktigste regelen i helseprogrammet til en gravid kvinne. Dette betyr ikke at det er på tide å skru kjøkkenet inn i et laboratorium og henge et periodisk bord på veggen, men informasjonen på hovedproduktene som inneholder materialene som er nødvendige for utviklingen av krummene, vil ikke være overflødig.

Så hva skal Er det nødvendig og ofte å inkludere i menyen den fremtidige moren?

Se også: Riktig ernæring av en gravid kvinne i 1, 2, 3 trimestere.

  1. Egg. I motsetning til produkter med "feil" kolesterol (pølse, smør, etc.) inneholder egg kolesterol, som er nyttig for å produsere en rekke hormoner, samt for å støtte immunsystemet. Og vitamin B4, tilgjengelig i dette produktet, sørger for fjerning av toksiner og stimulering av kardial aktivitet. Det anbefales imidlertid ikke å spise mer enn 2 egg per dag (og spise dem også rå).
  2. Grønn, grønn / gul grønnsaker. Her kan du ikke begrense deg selv: jo mer de vil være - jo mer nyttig. Greens bør være på bordet hele tiden. Men i halvbakt form. Etter varmebehandling vil den miste alle sine nyttige egenskaper. Ikke overdriv det med persille: eksperter anbefaler ikke å angripe det i løpet av de to første trimesterene - forårsaker livmor sammentrekning, kan det føre til fare for abort. Men på slutten av svangerskapet gjør det ikke vondt. Det er verdt å frykte også overskudd av syntetisk vitamin A. Prøv å scoop vitaminer fra produkter. Fra gule grønnsaker: vitamin A (for vekst av babyceller, bein, hud), E, ​​B6 og riboflavin med folsyre. Bruk grønne og gule grønnsaker regelmessig - grønnsaker, brokkoli, rå gulrøtter og gresskar, spinat, persimmon, kål, tørkede aprikoser, fersken, kucus, etc.
  3. Meieriprodukter. Det er ingen tvil om fordelene sine heller. Kefir, yoghurt og cottage cheese gir deg nyttige vitaminer, sporstoffer og aminosyrer, kalsium og D-vitamin. Det anbefales at du bruker fettaktig stekt ost eller tilbered din egen kalsinert. For natten - et glass yoghurt / kefir. Og yoghurt kan gjøres fra kefir med fersk juice.
  4. Fish. Den inneholder proteiner, aminosyrer og mineraler, som er nyttige for fremtidens mor, og absorberes godt og fordøyes. Sortene av moderat fettinnhold kan erstattes av grov kjøttmat. Til notatet: kokt og bakt fisk er nyttig for absolutt alle, mens fiskebøtter ikke anbefales for mødre med gastrointestinale problemer.
  5. Seafood. For fremtidens mor er dette en kilde til høyverdige proteiner og sporstoffer, hvis innhold i sjømat er høyere enn i kjøtt. For eksempel, muslinger og krabber, kelp, squids, reker, kamskjell. Igjen, med forbehold - det er bedre å ikke misbruke disse produktene i tilfelle gastrointestinale sykdommer og nyresykdommer.
  6. Sopp. Nyttige protein- og nitrogenholdige stoffer, karbohydrater, aminosyrer, glykogen, vitaminer, nikotinsyre. Kalorier, som kjøtt, absorberes lett i tarmene, noe som krever mindre forstyrrelse i kroppen. Selvfølgelig bør du spise sopp i moderasjon og forsiktighet (det er bedre å ikke bli borte med å handle med "hender" og i en tvilsom handlekurv).
  7. Kanin kjøtt. Den fremtidige moren kan ikke uten kjøtt - det er nødvendig for utviklingen av babyen. Men vi gir preferanse ikke til svinekjøtt i smør, men for å lyse kaninekjøtt. Kosthold kalkun (kyllinger ikke matet med antibiotika!) Og kalvekjøtt vil også være nyttig.
  8. Grove produkter og hele korn. Med unntak av havremel og bokhvete er slike produkter ikke særlig vanlige i vårt land. Det er selvfølgelig ris og andre kornblandinger, men de anses bare komplette hvis det ikke var noen forbehandling (for eksempel polering). Brun ris, brød fra grovt mel, produkter fra hvetekim kan skille seg fra slike nyttige produkter. De vil bidra til å lindre giftose, gi kroppen protein, vitaminer, komplekse karbohydrater og energi-viktige stivelsesholdige stoffer.
  9. Oljen. Når det gjelder krem ​​- 15-30 g per dag er nok. Vegetabilsk olje er bedre å bruke fra uraffinerte alternativer. Det ideelle valget er oliven, mais og solsikke. E-vitamin i vegetabilsk olje er forebygging av abort, flerumettede fettsyrer (spesielt linolsyre) er nødvendige både for moren og for utviklingen av babyen.
  10. Bønner og belgfrukter. I bønner og linser er fiber og proteininnhold høyere enn i grønnsaker. Hva gir disse stoffene? Først, forbedre arbeidet med boliger og kommunale tjenester, og for det andre å redusere nivået av overskytende kolesterol. Og selvfølgelig, nyttige mikroelementer og mineraler (kalsium, jern, sink, etc.).

Se på videoen: SCP-261 Pan-dimensional Vending Machine. Safe class. Food drink appliance scp (Oktober 2019).

Загрузка...