Helse

Pushups fra gulvet - bruk og teknologi for utførelse

Populariteten til trening er høy. Folk går til treningsstudio, går en tur om morgenen eller kjøper motorsykler. Og alt dette med ett mål - å bli sterkere, sunnere og mer varig. Det er øvelser som kan utføres uten enheter - det er pushups.

Bruk av push ups fra gulvet

Med regelmessig treningsøkt, utvikler de fremre deltoid- og brystmusklene, triceps og underarmmusklene. Under øvelsen er musklene i ryggen, bukene, quadriceps og små håndmuskler involvert. Noen idrettsutøvere kaller push-ups "benk trykker motsatt," fordi når de ligger på ryggen, kommer de samme muskelgruppene inn i arbeidet som under push-ups. Forskjellen er at benkpressen utføres med utstyr i treningsstudioet. Og push-ups kan være hvor som helst, så lenge det er nok plass til å sitte på gulvet til full høyde.

I kraften strukturer push-ups fra gulvet - en av de vanligste fysiske øvelsene. I tillegg til fysisk aktivitet merker hærgruppen den pedagogiske fordelen av push-ups fra gulvet. Hver fighter vet hva uttrykket "falt, utbrøt" betyr.

Pushups fra gulvet er verdsatt ikke bare i menns sport. Trenere i fitness, aerobic og andre "kvinnelige" sportstyper kan fortelle hvorfor det er nyttig for push-ups for kvinner. Push-ups hjelper jentene ikke bare å styrke musklene i ryggen og armer, men også trene muskler i bryst og buk.

Avhengig av hvilke muskler som skal trenes, endres armene og kroppens stilling under pushups. Hvis du legger hendene dine brede - belastningen på muskler i brystet og ryggen øker. Push-ups med smale armer sette triceps og øvre brystmusklene. Hvis du senker hodet under treningen, vil belastningen øke. For å lette belastningen anbefales det jentene å presse på bøyde knær og ikke på rette ben. Menn forsøker å øke lasten og trykke "på knyttneve", "på fingrene", "på kanten av håndflaten", "med en pop", "med et hopp" og "på den ene siden".

Hvordan skyve du ut

Fordelen med push-ups fra gulvet er kun merkbar når de utføres riktig.

Den første er mengden. Du trenger ikke å være nidkjær og push-ups 100 ganger, det kan gjøres av trente idrettsutøvere. Det er bedre å presse inn flere tilnærminger, og tar mellom 2-3 minutter pauser mellom dem. For en tilnærming er det optimal å utføre 20-25 pushups.

Den andre er intensiteten av trening. Å vite at push-ups bidrar til utviklingen av muskelvev, mange starter oppstart hver dag. Det er nødvendig å inkludere denne treningen i daglige øvelser, men hvis du bare vil holde deg i form, er det 2 treningsøkter per uke. I pausene går prosessen med muskelgjenoppretting, der de vokser.

Den tredje er kroppsposisjon. Push-ups bør være med en flat rygg og sørg for at midjen ikke bøyer seg. Muskler i rumpa litt belastning og sørg for at de ikke stiger opp.

Når du gjør push-ups, er det viktig å puste riktig. Faller ned, inhalerer, stiger opp - puster ut.

Prøv å starte om morgenen med et par push-ups, du vil øyeblikkelig legge merke til at den aktiverer kroppen og gir styrke. Skyv ut for helse!