Skjønnhet

Hvordan bli kvitt magen etter fødsel

Mange unge mødre sliter med en hengende mage etter at barnet er født. Under selve svangerskapet er den økende vekten ikke så merkbar, men allerede etter den er det resulterende fettlaget og strekk i bukmuskulaturen synlige, noe som ødelegger figuren og gjør det lite attraktivt.

Hver dame vil være vakker, sexy og ha en nydelig figur selv etter fødselen. Først av alt, for å finne en vakker figur, må du gjenopprette, og da må du kjøpe en spesiell korsett undertøy, som lett kan kjøpes på apoteket. Slike undertøy vil redusere belastningen på ryggraden og bringe bukemuskulaturen i rekkefølge.

Ikke prøv å starte fysiske øvelser umiddelbart, fordi de bare er tillatt etter 7-9 uker!

For det andre, i løpet av gjenopprettingsperioden må du være spesielt oppmerksom på kostholdet ditt, som ikke bør være fet, høyt kalori mat.

Sykepleiere er ikke anbefalt dietter, da melk skal ha mye vitaminer slik at babyen blir sunn og sterk. På slutten av denne perioden kan du gå for å styrke bukemuskulaturen og fjerne overflødig fett i livet. Du kan gjøre i treningsstudioet, men hvis du ikke har noen til å forlate barnet, kan leksjonen gjøres hjemme, og resultatet vil ikke forringes. For å gjøre dette må du betale 20-30 minutter om dagen og øke intensiteten av øvelsene i henhold til trivsel. Resultatet vil bli merkbart etter 3-4 måneder med hardt arbeid, hvoretter magen blir stramere og en tapt midje kommer til syne.

Når du oppnår et resultat, bør du ikke stoppe klassene, ellers vil figuren din hovne igjen. For å unngå dette, gjør en massasje, opprettholder et sunt kosthold, og til slutt stimulere deg selv med en tur til sjøen.

Nyttig og nødvendig mat

Grønnsaker, frukt, fisk, bokhvete, brød, bær, usøtet juice (tomat - svært raskt brenner fett), fettfattig yoghurt, salater.

Kontraindikert for bruk

Søte, fete, kjøttretter, søt kaffe og te, fullmette melk, stekt, røkt kjøtt, pizza, mel.

Postnatal øvelser for magen

Det er noen regler, hvoretter ytelsen øker:

  • Før du begynner å gjøre øvelsene, gjør litt oppvarming: jogging, hopping, knep, etc .;
  • trene aktivt, ikke slapp av og ikke treg
  • Det anbefales ikke å spise en time før og etter klassene;
  • Ikke engasjere seg i vektløfting, da det bidrar til et sett med muskelmasse;
  • det er nødvendig å svinge et press daglig, uten å savne en dag;
  • Før du trener, er det tilrådelig å strekke.

Øvelser usynlige for andre:

  • strekk muskelmuskulaturen, trekk den inn og slapp av det - hvor du er, vil ingen legge merke til det;
  • Når du tar et bad, gni magen med vann (helst kaldt);
  • i bassenget, lene ryggen og holde siden, løft bena en etter en, bøy dem på knærne og rett dem skarpt.

En rekke øvelser som kan utføres hjemme:

  • vi legger oss tilbake på turistmatten og øker beina våre med 20-30 cm, strekker armene fremover og begynner å "puste brann", det er tilrådelig å trene i 5-7 minutter, og om noen måneder vil du ha en elegant mage;
  • Pumpingen av pressen er også effektiv. Du må gjøre tre sett med 30 ganger, det anbefales å gjøre hver dag, og om mulig to ganger - om morgenen og om kvelden;
  • vi legger oss ned på gulvet og løfter langsomt våre ben, så høyt som mulig, og holder dem i en viss høyde i 10-20 sekunder. Gjenta så mange ganger som mulig.

Alle øvelser for magen må gjøres daglig i 4 måneder, mens du gjentar øvelsene flere ganger om dagen.