Helse

Vann aerobic - fordeler for helse og vekttap

Vann aerobic som en form for fysisk aktivitet dukket opp flere tusen år siden. Det er en versjon som, gjennom spesielle asanas, trente kineserne i vannstyrke, utholdenhet og nøyaktighet av streik. I de slaviske landene begynte vanngymnastikk å være populær på slutten av det 20. århundre, da først i moderne og deretter alle andre byer begynte moderne treningssentre å vises. Hva er fordelene med slike aktiviteter og hvor effektive er de?

Fordelene med vann aerobic

Om egenskapene til en væske for å gjøre en person praktisk talt vektløs, har vi kjent siden barndommen. Det er på denne kvaliteten, samt muligheten til å ha en masserende effekt, og er bygget hele treningscompetansen. Overvinne vannmotstand, en person er tvunget til å bruke en betydelig mengde kalorier, og hvis vi legger til dette behovet for å varme kroppen, det vil si å bruke ekstra energi, er effekten bare fantastisk!

I seg selv er fordelene med å svømme i bassenget enorme, spesielt for ryggraden. Eksperter sier at denne sporten vil involvere alle muskelgrupper i arbeidet, og være et utmerket alternativ til vanlig trening. Så, hvis du kombinerer svømming med elementer av fitness, vil bruken av bassenget være åpenbart.

Fordelene med trening i vann er en mild belastning på leddene. Risikoen for skade er redusert til null, og dette er svært viktig for eldre mennesker, personer som lider av fedme og sykdommer i muskuloskeletalsystemet.

Eksperter blir ikke lei av å gjenta om farene ved normal trening for kjerner, men i vann opplever ikke den største "motoren" i menneskekroppen slike belastninger som på land. Tvert imot forbedrer aqua aerobic hjerte muskelfunksjonen, øker styrken og volumet. Sirkulasjonssystemet fungerer i en ideell modus: det forbedrer venøs blodstrøm.

Vann har en massasjeeffekt på huden, og øker dens elastisitet, tone og elastisitet. I tillegg er det også håret på kroppen, en positiv effekt på nervesystemet, utjevning av effekten av stress, økt effektivitet, forbedring av søvn og appetitt.

Den følelsen av tretthet og overbelastning, som er karakteristisk for trening i gymnasiet, er fraværende etter å ha trent i vann, fordi dets virkning reduserer nivået av melkesyre i muskler, noe som forårsaker en ubehagelig brennende følelse. Vann aerobic øvelser er underlagt selv de som ikke kan svømme, fordi alle øvelsene er utført står opp til brystet i vannet.

Vann aerobic og vekttap

Du bør ikke tro at vann aerobic er en slags enkel flopping i vann. For å øke effektiviteten av trening, brukes ulike enheter - skumpinner, flippers, aquagantels, aqua belter for vekter, spesielle støvler og mye mer.

Å holde seg flytende, overvinne vannmotstand, og til og med utføre handlinger diktert av en instruktør, er ikke så lett. Vann aerobic for vekttap er veldig effektivt, fordi i 40-60 minutter av slike øvelser mister kroppen opptil 700 Kcal! Så mye kan bare gå tapt på fartskikjøring.

Det er bevist at vanntrening øker kroppens metabolisme betydelig. Metabolisme fungerer maksimalt, cellene er beriket med oksygen, som sikrer brenning av fett. Slankingsbassenget anbefales for kvinner som lider av cellulitt. Vibrasjon av vann under trening skaper effekten av massasje, og huden på problemområder blir jevnet.

Vann aerobic under graviditet

Legene sier at graviditet ikke er en sykdom, men bare kvinner som allerede har blitt mødre vet hva som trengs for å bære og føde en baby og en sunn.

Mange kvinner i stillingen er bekymret for om de vil bli skadet av fysisk anstrengelse, men på den annen side vil noen lege fortelle deg hvor viktig motoraktivitet er i denne perioden, fordi kvaliteten på leveransen i stor grad er avhengig av dette.

Aqua aerobic for gravide kan være den eneste riktige avgjørelsen, slik at du kan ta hensyn til spesifikasjonen av en kvinnes stilling og bli den rimelige grensen mellom sportsopplæring og stillesittende livsstil.

I alle ni måneder forbereder kvinnens kropp seg for fødsel. Beinene beveger seg fra hverandre, blodvolumet øker, huden opplever ekstrem strekking. Oppretthold musklene i en tone uten unødig stress på ryggraden, som allerede virker for slitasje, og vil hjelpe lading i vannet.

I et slikt miljø vil en kvinne ikke føle byrden av magen og vil kunne glede seg i sin glede. I tillegg er denne øvelsen en utmerket forebygging av striae. og strekkmerker kjent for mange forventende mødre. Imidlertid kan bassenget under graviditet ha kontraindikasjoner, dersom den forventede mor er truet med abort.

Generelt anbefaler eksperter ikke å risikere mye og vent ut den første, farligste trimesteren og begynne å trene etter den 14. uken av graviditeten. Ikke overbelast kroppen, fordi en kvinnes oppgave ikke skal gå ned i vekt, men for å styrke muskler i ryggraden, buken og perineum. Derfor er det fortrolige enkle øvelser vist.

I tredje trimester vil vannøvelser forhindre ødem som er karakteristisk for de siste ukene av svangerskapet. I denne perioden anbefales det forventede mødre å fokusere på riktig pust og perineal trening for å redusere risikoen for brudd.

Vann aerobic eller treningsstudier

Vann aerobic eller treningsstudio? Dette spørsmålet blir spurt av mange som har bestemt seg for å øke sin motoraktivitet. om snakk om effektivitet, så klasser i vann er ikke dårligere enn øvelser utført med vekter. Derfor må du hvile på dine preferanser.

Mange kvinner som lider av overvekt, bare gjerne gå på treningsstudioet, fordi de må bære tette klær og vise andre de ubehagelige egenskapene til figuren. I tillegg gir slike øvelser prosesser som er naturlige for denne typen aktivitet: overdreven svette og rødhet i huden.

Trening i bassenget har ikke disse ulempene. I vannet ser ingen personens særegenheter i tillegg, som praksis viser, menn går sjelden i slike klasser, og kvinner som forstår hverandres problemer, som ingen, har ingenting å skamme seg for.

Allokert svette absorberer vann, kjøler kroppen og øker graden av komfort hos en idrettsutøver. Klasser er morsomme, interessante og gir mulighet til å kommunisere med hverandre, for å distrahere fra presseproblemene.

Som allerede nevnt er bruken av bassenget for figuren stor, noe som betyr at slik trening kan og bør anses som hovedsporter. Lykke til!

Se på videoen: Seminar: Fibromyalgi og kroniske smerter Del 3 (September 2019).