Helse

Kostholdet til Elena Malysheva hjemme - prinsippene og menyen til dietten

Det er knapt noen mennesker som ikke har hørt noe om legen i medisinske fag, læreren, professoren og terapeut Elena Malysheva. Denne legendariske kvinnen i nesten 20 år er den faste lederen av TV-programmet "Helse" på kanal 1 og det relativt nye programmet "Å leve sunt". Hun er utvikler av et ernæringssystem som gjør at hun holder seg i form, ser alltid godt ut og trives godt.

Grunnleggende og diettprinsipper

Først og fremst må det sies at dette ikke bare er en diett, men et helt system eller en livsstil. Kostholdet til Elena Malysheva hjemme forfølger ikke målet om å frigjøre kroppen fra et visst antall kilo på kort tid.

For å se ut som denne berømte kvinnen, må du radikalt endre vaner og kosthold, revurdere matavhengighet og satse på sunne produkter. Malysheva kosthold er et mattsystem som noen har hørt om noe, men vet egentlig ikke noe. Hun gjør noen ganger en reservasjon i luften om sine spisevaner, på grunnlag av hvilket et visst bilde dukker opp.

Først av alt, sier Elena at for å gå ned i vekt, må du spise. Fasting er et alvorlig stress for kroppen, og tvinger det til å gjøre reserver for fremtiden, som ikke kan tillates. Derfor, ved de første følelsene av sult, må du bruke noe, og det er best å hindre at det ser ut, å ta mat ofte, men fraksjonalt - 5-6 ganger om dagen i små porsjoner.

Informasjon som en person må beregne kaloriinnholdet i dietten og ikke konsumere mer enn 1200 kcal per dag er fullstendig tull. En voksen kvinne trenger minst 2500 kcal per dag, og denne figuren kan bare reduseres litt. Det viktigste er å eliminere eller minimere i kostholdet andelen enkle karbohydrater som utgjør alle bakverk, bakverk, brød og søtsaker og erstatte dem med komplekse som er rike på kornblandinger.

I stedet for animalsk fett, konsumere vegetabilske proteiner fra meieriprodukter, kjøtt, fisk, sjømat. Denne legen legger stor vekt på matlagingsmetoden. Hun anbefaler å forlate steking, som et resultat av hvilke skadelige kreftfremkallende stoffer slippes ut, og erstatte det med stewing, baking eller koking. Det er veldig viktig å få mye væske - minst 2-2,5 liter per dag. Dette er i tillegg til kaffe og te.

Tillatte og forbudte produkter

Kostholdet til Elena Malysheva er publisert gratis på sidene av denne ressursen. Legen har gjentatte ganger gjentatt at hun ikke selger noe på nettet og anbefaler å passe på svindlere som spekulerer med hennes navn. Hun skjuler ikke navnet på produktene hun foretrekker og snakker om hva hun aldri bruker til mat.

Kostholdet til Elena Malysheva: Et sett av produkter tillatt for bruk:

  • magert kjøtt - biff, kalvekjøtt, slakteavfall;
  • fettfattige fiskesorter - navaga, crucian karpe, gjeddeabbor, hake, flunder;
  • frokostblandinger - helkorns frokostblandinger, men ikke øyeblikkelig matlaging. Korn og brød, bedre enn i går;
  • frukt og grønnsaker;
  • gjærte melkprodukter.

Ikke godkjente produkter:

  • Elena, først og fremst, ringer for å fullstendig forlate salt eller i det minste minimere mengden når du lagrer retter;
  • pølser, hermetikk, konserver;
  • baking, baking, søtsaker;
  • fett kjøtt og fisk;
  • halvfabrikata;
  • hurtigmat;
  • Alle matvarer som inneholder ikke-naturlige kjemiske tilsetningsstoffer, inkludert alle slags sauser og majones.

Meny diett Malysheva for en uke

Kostholdet til Elena Malysheva i en uke er usannsynlig å behage fantastiske resultater. Som allerede nevnt, hennes mål - ikke bli kvitt ekstra pounds på kort tid. Vekttap vil være liten, men kvalitativ, uten noen trussel mot menneskers helse.

Som et resultat av slik ernæring er det mulig å normalisere appetitten og arbeidet i mage-tarmkanalen, forbedre stoffskiftet og stoffskiftet, rens kroppen av giftstoffer og giftstoffer, gjør håret og neglene sterkere og huden mer frisk og ung.

Meny diett av Elena Malysheva for uken:

  1. På mandag til frokost havregryn med frukt, te med et stykke ost og brød. Til lunsj, bake kyllingbrystet, kok pastaen og lag en salat med friske grønnsaker. På ettermiddagen snack steke ost gryte. Middag består av en servering med brun ris og sjømat. For natten et glass kefir.
  2. På tirsdag til frokostblanding, fylt med yoghurt, urtete. Til lunsj, kok dampede fiskekaker med grønnsaker. Ved middagssøppel julienne. Middag består av vegetabilsk suppe. Før du legger deg et glass kefir.
  3. På onsdag til frokost eggerøre med bacon og toast, en kopp grønn te. Til lunsj, kok et stykke tun og en del bokhvete. Frisk grønnsakssalat. Til lunsjapple-gulrotpudding består middagen av fiskestokk og grønnsaksbuljong.
  4. På torsdag til frokost stekt ost med rømme, te. Til lunsj, bake et stykke kalvekjøtt. Kok noen sideskål og hakk friske grønnsaker til salat. På ettermiddagen, tilbered potetgryten, spis stuvede grønnsaker. For natten et glass kefir.
  5. På fredag, start dagen med hirse grøt med gresskar, drikk en kopp te. Til lunsj braised stewed kanin med en side parabolen. Friske grønnsaker. Til lunsj te ostevakt gryte, og til middag julien sjømat.
  6. På lørdag til frokostblanding med yoghurt, te. Til lunsj, suppe, en ettermiddagsbakkebakt eple, og til middag, steames grønnsaker med kjøtt.
  7. På søndag, start dagen med en omelett og te. Til lunsjborsch, til ettermiddagste, kyllingost med rømme, og til middag, bakt utstoppa fisk.

Mulig skade og kontraindikasjoner

Kostholdet til Elena Malysheva for vekttap er rettet mot et langsiktig resultat, begrenser ikke forbruket av proteiner, fett og karbohydrater som er avgjørende for kroppen, og er derfor helt trygt for helse.

Hva snakker Malysheva om? Et protein diett er ikke hva kroppen trenger å gå ned i vekt. Ja, protein er veldig viktig for ham, fordi han er den viktigste muskelbyggeren, men fett og karbohydrater er viktige, bare trenger å vite nøyaktig hva fett og karbohydrater å konsumere og så vil vekten bevege seg fra et dødsenter og gradvis begynne å gå. Å begrense seg i vitaminer, mineraler og andre nyttige elementer er å fordømme kroppen din for å destabilisere arbeidet i alle organer og systemer.

Dermed er det mulig å ytterligere forstyrre den allerede feil metabolisme, ubalanse arbeidet med hormonelle og endokrine systemer, og da vil det ta svært lang tid å gjenopprette. Malyshevas matssystem har alt kroppen trenger, men noe som kan forårsake skade er utelukket. Derfor kan og bør det overholdes hele tiden.

Til slutt har vi tydelige bevis for at dietten fungerer, og legen og professoren, som komponerer det for seg selv, kunne ikke ønske noe vondt. Derfor tar vi det ombord og går ned i vekt, ikke glemme den enorme rollen i dette arbeidet med fysisk aktivitet.

Se på videoen: САХАР. Полный ЛИКБЕЗ. Сахарофобия. Демонизаторы сахара (September 2019).